NLP’de Olumsuz Çapaları Nötrleştirme veya Olumluya Çevirme için 5 Adım:

NLP’de Olumsuz Çapaları Nötrleştirme veya Olumluya Çevirme için 5 Adım:
(Basit, Günlük Dille Anlatım)

1. Çapanızı Tanımlayın: “Hangi Durum Sizi Kötü Hissettiriyor?”

• Örnek: Telefon çaldığında kaygılanıyorsunuz çünkü geçmişte kötü haberler aldınız.
• Adım: “Beni olumsuz etkileyen şey ne?” diye sorun. Bu bir ses, görüntü veya dokunuş olabilir (örn. telefon sesi, kalabalık ortam).

2. Duygunun Şiddetini Ölçün: “1’den 10’a Kadar Ne Hissediyorsunuz?”

• Örnek: Telefon çalınca hissedilen kaygı = 8/10.
• Adım: Duygunuzu somutlaştırın. Bu, ileride değişimi gözlemlemek için bir başlangıç noktasıdır.

3. “Çapa Çökertme” ile Nötrleştirin:
4. Alternatif Bir Anı Bulun:

• Örnek: Telefonla konuşurken güldüğünüz bir anı (örn. sevdiğiniz biriyle şakalaşma) düşünün.
• Adım: Olumsuz çapa tetiklendiğinde (telefon çalması), hemen bu pozitif anıya odaklanın.

1. Aynı Anda İki Duyguyu Yaşatın:

• Nasıl Çalışır? Beyin aynı anda hem olumlu hem olumsuz duyguyu aynı anda hissedemez.
• Örnek: Telefon çalarken bir yandan avuç içinize bastırarak gülen anınızı zihninizde canlandırın.

1. Tekrarla:

• Bu işlemi 5-6 kez yapın. Artık telefon çaldığında otomatik olarak gülen anı gelecektir.

4. “Yeniden Çapalama” ile Olumluya Dönüştürün:
5. Yeni Bir Çapa Oluşturun:

• Örnek: Avuç içinize bastırmak = “güven” hissi.
• Adım: Olumlu bir his seçin (güven, neşe) ve bunu fiziksel bir hareketle (parmak şıklatma, bileğe dokunma) eşleştirin.

1. Olumlu Anıyı Güçlendirin:

• Örnek: Geçmişte başardığınız bir anı düşünün (örn. sınavı geçmek). Bu anıyı zihninizde büyütün, renklendirin, sesleri artırın.
• Adım: Bu anıyı düşünürken fiziksel hareketinizi (avuç içinize bastırma) yapın. 10 kez tekrarlayın.

1. Test Edin:

• Telefon çaldığında yeni çapanızı (avuç bastırma + pozitif anı) aktifleştirin. Duygu 8/10 kaygı → 3/10 kaygıya düşmeli.

5. Basit Bir Formülle Özetleyin:

“Olumsuz tetikleyici → Fiziksel hareket + Pozitif anı → Yeni otomatik tepki.”

Ek İpuçları:

• Sabırlı Olun: Beyin alışkanlıklarının 21 günde değiştiği söylenir. Her gün 2 dakika pratik yapın.
• Görselleştirme: Olumsuz çapayı siyah bir bulut, olumlusunu altın ışık olarak hayal edin. Bulutu ışığın dağıttığını düşünün.
• Fiziksel Hareket: Çapayı bedenle ilişkilendirmek (örn. bilek bandı takmak) kalıcılık sağlar.

Örnek Senaryo:
“Telefon çaldı → Avucuma bastırdım + Kardeşimle kahkaha attığımız o anı düşündüm → Artık telefon çalınca istemsizce gülümsüyorum.”

Hatırlayın:
“Zihninizdeki düğmeye siz basarsınız. İstediğiniz zaman ‘kanalı değiştirebilirsiniz’.”